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每天走路对身体的好处

发布时间:2019-04-25 20:07:24

        俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步,跑步不论如何有益,但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧,走路特别适适合中老年人,是中老年人延年益寿的良方。

      经常走路对身体有哪些好处

1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率

我们都知道,腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量,随着年龄的逐渐增长,老年人很容易在腿部出现血栓,并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症,而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张,让血液更好的进行循环,从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。

2、塑造身材曲线

长期坚持走路,可以减少脂肪在腹部、臀部的堆积,从而拥有很好的身材。

3、缓解、治疗便秘

走路可以增强胃部的分泌功能,更好的促进肠胃中的食物消化,同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去,对缓解便秘有着很不错的效果。

4、防治三高疾病

运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚集,而且也能消耗体内糖分,对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。

5、促进大脑运转,预防老年痴呆

走路让身体动起来,也加快血液中垃圾的排放速度,让身体更轻松的同时,也能让大脑变的更灵活。

6、走路可减轻久坐带来的伤害

新研究中,密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现,在办公桌边连续坐6个小时之后,参试者动脉(小腿动脉)血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现,10分钟随意的走动可以恢复血管功能,改善血流速度。

7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤

研究人员选取了60名参试者,让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率,并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示,喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说,喝酒会损失脑白质;对于经常做有氧运动的人来说,喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退,因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。

8、走路可以瘦身

以瘦身为目的步行,即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路,这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量,让身体的曲线紧绷起来。

9、防心脏病

早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

10、防大脑萎缩

美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑娄缩、老年痴呆,途径之一就是每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,还会让记忆力减退的几率降低50%

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